冰雪运动成大众“新宠”专家提醒：冰雪运动不可盲目参与，运动前需做好准备：《动漫污在线观看》

记者梁露露在北京2022年冬奥会上，中国短道速滑天团武大靖、任子威等取得了不错的成绩。
  如火如荼的赛事让大众对冰雪运动更加充满热情和好奇，冰雪运动成为大众“新宠”，但盲目参与冰雪运动容易造成运动损伤。
  滑冰之前需要做好哪些准备以防运动损伤？记者采访了河南省直第三人民医院运动康复科运动康复师孙岩。
  滑冰类项目容易损伤踝关节孙岩告诉记者，滑冰主要分为速度滑冰、花样滑冰和短道速滑这三类。
  其中速度滑冰和短道速滑是竞速类项目，需要肌肉爆发力和耐力，花样滑冰需要更好的技巧和协调能力。
  在比赛中，滑冰类项目都非常容易损伤踝关节。
  这是因为，冰鞋底部的冰刀细长，与地面接触面积小，很不稳定；再加上冰面较为光滑，摩擦力小，很容易在比赛中出现踝关节扭伤。
  腰背筋膜炎也会经常发生，首先滑冰的环境温度相对较低，速滑需要在身体前倾的姿势下进行，尤其是在过弯道时更是高度前倾，腰背肌承受很大的负荷。
  而花滑中的跳跃、旋转等技术动作与腰背肌有密切的联系，长时间训练会使背部筋膜处于紧张状态，造成腰背肌疲劳，引发疼痛。
  对于速度滑冰和短道速滑项目来说，肌肉拉伤也是常见的，特别是腘绳肌和臀大肌。
  滑冰过程中，运动员需要一直屈膝屈髋弯腰，在进行冲刺和起步的时候，肌肉剧烈收缩加上牵拉，会给这些肌肉造成较大负荷，出现拉伤。
  对于花样滑冰项目来说，膝关节的运动损伤也是比较多的。
  “冰上芭蕾”在进行技巧展示的过程中，一些空中转体动作落地后单膝支撑使膝关节承受更大的冲击力。
  如果下肢稳定性不足，会使得膝关节扭伤，造成膝关节交叉韧带撕裂和半月板损伤。
  预防运动损伤需进行力量和协调训练孙岩提醒，冰雪运动爱好者要想在运动中尽可能不受伤，除了提高专项能力，同时也需要着重做些力量和协调训练，来防止运动损伤的发生。
  此外，滑冰过程中屈膝屈髋的动作模式还需要强大的股四头肌来支撑，因此需要在训练中重点加强股四头肌的离心训练。
  同时，孙岩还提出以下建议：针对踝关节的防护可以做一些站立位踮脚、闭眼单脚站立、脚抓毛巾等动作，增强踝关节稳定性。
  如果发生急性崴脚，崴伤之后马上进行PRICE处理，即P（保护）、R（休息）、I（冰敷）、C（加压包扎）、E（抬高患肢）。
  针对腰背筋膜炎可以进行腰背肌和核心肌群力量的强化。
  如背肌后伸、卷腹、平板支撑等。
  运动完可以使用筋膜枪、推拿按摩等进行肌肉的放松。
  针对膝关节扭伤和肌肉拉伤，最重要的是掌握正确的滑冰技术动作要领。
  其次是提高下肢肌肉向心、离心力量，可练习膝关节靠墙蹲、弓步蹲、单腿站立动作等。
  在运动前还可以在踝关节、膝关节打上运动贴布帮助稳定关节，以及选择合适的鞋子等。
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